我国肥胖的问题越来越严重，如今国人肥胖患者总数全球第一，重度肥胖患者数全球第二。有些朋友认为减肥主要靠多运动，其实饮食的作用更不可忽视。

1.多吃。多吃是一天多吃几顿饭，每餐少吃一点食物，就是少量多餐地吃。

2.会喝。酒和含糖饮料是绝对不行的，喝白开水，矿泉水，淡的茶。餐前喝，不要喝太多水，可以在餐前半小时喝200-300毫升温的白开水。

3.挑食。高糖高油的食品不吃，挑能量密度低的，又能够产生饱腹感的食物，比如说魔芋、黄瓜、苦瓜、冬瓜，这些食材饱腹感强，能量又不高，有助于减少食物的总摄入。

温馨提示，建议大家减肥的时候可以少量节食，同时配合积极的体育锻炼，坚持下去会有不错的效果。