运动是成功减肥的关键。减肥的原理是每天消耗的热量高于摄入的热量。为了维持正常的生命，人体就会有基础代谢，自然也会消耗基础的热量。

人体百分之七十的代谢都来自于基础代谢。因此基础代谢状况良好也就能燃烧更多的热量，从而收获更好的减肥和保持身材的效果。

但是根据人体不同的体质，基础代谢所能消耗的热量也各不相同。日常的生活中增加运动，就能够改善体质和提升肌肉活力，从而达到更好的燃脂和减肥瘦身的效果。

但康达减肥医院医生提醒，不同体质的人选择的运动减肥也不一样，比如过度肥胖者就不适合以下几项运动。

1、仰卧起坐

仰卧起坐主要是减掉腹部脂肪。然而现代人长时间用手机和电脑，体态不良，做仰卧起坐时可影响脊椎弯曲度，强化不良的姿势，增加下背部压力，甚至会诱发腰椎间盘疾病。

2、跳绳

跳绳能加快脂肪燃烧，提高心肺活力。但康达减肥医生介绍，身体太肥胖的人跳绳会给踝关节和膝关节带来很大的冲击力，有可能会受伤。不妨更改为阶梯运动，不仅仅能减轻冲击力，而且也能提高心肺功能。

3、卷腹运动

卷腹运动能锻炼腹肌，但不适合体重基数大和体脂率高的人。不妨先选择全身性运动，当稳定核心肌群力量后再着重锻炼腹肌。

4、跑步

身体肥胖的人跑步时膝关节承受的压力大，长时间跑步会损伤半月板。康达减肥医生建议不妨选择游泳、骑行或快步走，也可以用椭圆机锻炼，这样能减轻对膝关节带来的冲击。

温馨提示

身体肥胖的人尽量不要做以上几个运动，康达减肥医生建议不妨选快步走等运动方法，这样能减轻膝盖承受的压力。另外运动减肥要采取循序渐进原则，不能突然做剧烈运动，以免引起横纹肌溶解。