有氧和无氧那种减肥效果更好？无论是哪种运动，只是供能体系不一样，都是在消耗能量。减肥的基本原理就是消耗>摄入，没有绝对的好坏之分。有氧运动和无氧运动对于减肥瘦身控制体重各有优势：

1、有氧运动时，体内糖、脂肪、蛋白质被动员分解来提供能量，尤其是长时间的有氧运动脂肪供能的比例也相对较高，所以采用有氧运动进行减肥也是被大众所广泛接受的一种方式。

无论是快走、慢跑还是骑行、游泳都是非常好的减肥方式。而且一般来说有氧运动的门槛较低，对增强体质、提高心肺功能的效果也非常明显，所以非常适合普通人开展。

2、无氧运动虽然不是直接分解脂肪供能，但是无氧运动尤其是力量训练可以提高身体的肌肉含量，而肌肉含量的提高对提高人体的基础代谢大有帮助。

研究表明，每增加1公斤的肌肉，每天就能多消耗约150大卡的热量。也就是说你的身体肌肉增加1公斤后，即使你坐着不动也会比之前多消耗热量，相当于每周多跑了一个半程马拉松。

人在25周岁以后基础代谢就会慢慢变小，每年每天大概减少100大卡，那也就意味着即使和原来吃的一样多，也会慢慢变胖，所谓中年发福也就是这个原因。如果能进行适当的无氧运动增加肌肉含量，就能提高身体的基础代谢率，有利于保持体形和对抗疾病。

3、有氧运动的缺点就是只能在运动期间的一段时间内消耗能量，一旦运动停止对后期的代谢影响较小。

而无氧运动能在运动结束后的当天甚至第二天都能提高身体的代谢率。

所以，最好的减肥方式是有氧运动和无氧运动相结合，发挥各自的优势，可以达到事半功倍的效果。