2021-03-25 16:33:27 / 作者:admin / 浏览次数:1298
减肥者每天应该吃多少蛋白质呢？建议根据你的目标体重计算，每公斤体重 ×（1 克～1.2 克），比如你的目标体重是60千克，那就 60 ×（1 克～1.2 克）= 60 克～72克蛋白质/天。
而早餐的能量占全天摄入总能量的 1/3，也就是说你早餐要吃下去至少含有 20 克～24 克蛋白质的食物。
如果晚餐吃的比较清淡，早餐可以吃到全天 1/2 的蛋白质，也就是30克～36 克。
1个水煮蛋含有蛋白质大概 7 克，1 盒250毫升的牛奶大概8克，所以早餐吃一个蛋和一盒牛奶，就可以获得 15克左右的蛋白质。
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