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康达减肥推荐几种居家就能进行的有氧运动

2021-07-22 17:28:26 / 作者:admin / 浏览次数:301

大量证据表明,在没有刻意减少能量摄入的情况下进行运动锻炼,虽然体重变化不明显,但可以改变身体成分,提升心脏代谢健康指数。




康达减肥医生建议人们定期进行中等强度的有氧运动,以降低体重、降低心血管疾病的风险。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

01 仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。康达减肥医生介绍仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于平地上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,然后还原成坐姿。

02 跳绳

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

03 俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,提高运动能力。

04 屈腿向上

平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。

05 贴墙站

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。康达减肥医生提醒,需注意收腹和提臀,坚持大约3分钟。

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