肚腩上的赘肉这么“黏人”，问题到底出在哪里？

1.不灵活

人体的运动主要依赖骨骼肌，而腹部的骨骼肌相对偏少，比起灵活的四肢，运动腰腹部难度会增加。

2.没力气

腹部肌肉主要作用是力的传导和维持动作姿势，因此它的运动量相对偏低，如果缺少针对性训练，肌肉力量相对较弱。

3.屯脂肪

腹部是脂肪组织主要积累的场所，也是脂肪含量相对较高的地方，也就是说，皮下脂肪最容易堆积的部位就是腹部。

不同运动的减脂优势

长春康达减肥医院医生表示，想减少腹部脂肪，坚持长时间的规律运动，如有氧运动、高强度间歇训练、负重训练、伸展运动必不可少。

有氧运动：消耗脂肪多

有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪有效的方式之一。

一般来说，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点。

可将运动融入生活，如走路上下班，逛街多转几圈，周末多做户外运动等。

长春康达减肥医院建议每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间。

高强度间歇训练：消耗脂肪快

高强度间歇运动把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起，对身体刺激小，让人体处于一个较稳定、舒适的运动状态，从而提高燃脂速率。

负重训练：延长燃脂时间

通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。

伸展运动：避免肌肉拉伤

静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉进行能量转化的能力，以此加强运动中的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤。