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为何肚子上的肉这么难减?长春康达减肥医院给你答案

2021-09-11 16:54:13 / 作者:admin / 浏览次数:141

肚腩上的赘肉这么“黏人”,问题到底出在哪里?




1.不灵活

人体的运动主要依赖骨骼肌,而腹部的骨骼肌相对偏少,比起灵活的四肢,运动腰腹部难度会增加。

2.没力气

腹部肌肉主要作用是力的传导和维持动作姿势,因此它的运动量相对偏低,如果缺少针对性训练,肌肉力量相对较弱。

3.屯脂肪

腹部是脂肪组织主要积累的场所,也是脂肪含量相对较高的地方,也就是说,皮下脂肪最容易堆积的部位就是腹部。

 

不同运动的减脂优势

 

长春康达减肥医院医生表示,想减少腹部脂肪,坚持长时间的规律运动,如有氧运动、高强度间歇训练、负重训练、伸展运动必不可少。

有氧运动消耗脂肪多

有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪有效的方式之一。

一般来说,运动相同的时间,跳绳、游泳消耗热量较多,篮球、足球、羽毛球次之,骑车、跑步、走路更少一点。

可将运动融入生活,如走路上下班,逛街多转几圈,周末多做户外运动等。

长春康达减肥医院建议每周至少运动3次,每次运动时间应达到30分钟,且不能少于3~4个月的时间。

高强度间歇训练消耗脂肪快

高强度间歇运动把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起,对身体刺激小,让人体处于一个较稳定、舒适的运动状态,从而提高燃脂速率。

负重训练延长燃脂时间

通过刺激肌肉,增加肌肉力量,进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗,也会提高基础代谢率,运动后进一步加强对脂肪的燃烧。




伸展运动避免肌肉拉伤

静态下的发力运动,能提高腹部在静力状态下肌肉进行能量转化的能力,以此加强运动中的燃脂能力,并能避免肌肉拉伤。

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