长胖容易减肥难，很多人辛辛苦苦少吃多动，最后不仅没瘦，反倒还胖了！

长春康达减肥医院在此提醒：只有能陪伴你一生的减肥方法，才能让你持久保持身材！

所以说，想要减肥，一定要选择科学的方法！长春康达减肥医院下面推荐给大家一个靠谱，且容易坚持的减肥窍门：起床3件事，脂肪也能高效燃烧！

第一件事:起床喝一杯温开水

身体在睡眠状态下，依旧在运转，运转中，就会消耗大量的水分。所以，大家起床的时候，往往身体都处在缺水的状态，这时候，一杯温开水，不仅能补充身体夜间所流失的水分，还能帮助唤醒代谢，让你开启一天的高效燃脂！

但是，这里要注意3点：1、起床喝水，建议在刷牙后，避免细菌进入肠道；2、最好喝温开水，避免太凉刺激肠胃；3、不要喝果汁、淡盐水和含糖的饮品。

第二件事:吃一顿元气满满的早餐

只要是减肥一段时间的人，多少都会知道早餐的重要性！

如果不吃早餐，一天的身体代谢都会处于低位，脂肪燃烧效率降低；不吃早餐，还会导致长时间空腹，午餐更容易暴饮暴食；不吃早餐，一天的精神状态都不佳，工作、学习、运动效率都很低。

想要健康地瘦下来，早餐不仅要吃，还要吃得有营养、有选择。

建议做到以下3点：1、避免吃油条包子、剩菜剩饭、西式快餐、便利店快餐、甜点巧克力等；2、主食尽量选择粗粮，比如全麦面包、燕麦、杂粮粥、玉米红薯等；3、烹饪的食物尽可能清淡，拒绝油腻、高盐的烹饪方式。

第三件事:抽20分钟简单运动

如果时间允许，早上还是应该做一些运动的！早上的运动，不仅能够活络筋骨，还能帮助唤醒新陈代谢，促进肠道蠕动，帮助燃烧更多脂肪。

但是，早上肌肉、骨骼还比较僵硬，不建议大家做太剧烈的运动，更推荐以拉伸、伸展为主，比如练操、瑜伽等。