世界卫生组织(WHO)的建议减肥需要循序渐进，这样减肥对身体损伤小且不易反弹。

如果减重太快，有可能引起衰弱、脱发、抑郁、心律失常等问题。另外，由于脂肪分解太快，会导致血中脂肪分解的代谢产物酮体变多，引起酸中毒，后果严重。

WHO提出的减肥总原则是：

1.限制来自于总脂肪和糖的能量摄入；

2.增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量；

3.定期运动。

控制油脂摄入

建议肥胖者选择橄榄油、茶油来烹调，每天控制在20~25克(搪瓷勺约两勺半)。如果外出吃饭，点菜时要选清淡类的菜品，尽量别点水煮鱼、地三鲜等油多的菜肴。改掉暴饮暴食的习惯，少吃“藏油”多的零食，如起酥面包、蛋黄派、泡芙等。增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。常吃鱼肉，摄入健康脂肪。

多吃粗粮，少吃细粮

在减肥期间，在主食里加点杂豆是非常明智的选择。杂豆的蛋白质含量是大米的3倍，B族维生素也高很多，钾含量更是高出十几倍。

薯类含有丰富的维生素C和钾，膳食纤维也比较高。用它们替代一部分精白米面，就可以做到减量而不减饱。

为了减肥不吃主食，这是错误且危险的

缺乏必要的葡萄糖，脂肪就无法彻底“燃烧”，只能分解成酮体，而酮体是有毒的，会对健康造成伤害。

限制糖的摄入

糖分摄入过多时，血糖水平会过高，机体首先将其转变为肌糖原、肝糖原，储存在肌肉、肝脏中。

《中国居民膳食指南（2016）》仍建议每天添加糖的摄入量不要超过50克，最好控制在25克以内。

大家挑选零食时一定要仔细看食品配料表。

无氧+有氧运动

对于肥胖者来说，无氧运动和有氧运动相结合是较好的运动方式。

康达减肥特别提示：局部减肥不靠谱，只有全身瘦下来，局部才会慢慢瘦下来。