减肥的人，都知道饮食的重要性，但是，大家往往认为早餐是最重要的，午餐是必不可少的，反倒会经常忽视晚餐，认为晚餐可有可无！

这种观点，其实是严重错误的！事实上，晚餐的重要性一点都不比早餐低。

举一个最简单的例子：如果你中午12点吃午餐，晚餐不吃，晚上11点睡觉，这样算下来的话，午餐到睡前间隔11个小时，而某一餐维持饱腹感往往只有3-5个小时，晚上睡前饥肠辘辘，你会不会忍不住大吃特吃、暴饮暴食？

所以，对于减肥的人来说，想要减肥，一定要重视晚餐，只要坚持“五个不宜”，第二天早上起床，瘦下4两是极有可能的！

01不宜不吃晚餐

千万不要不吃晚餐！刚才也有提到过，不吃晚餐就必然会面临一个问题：睡前一定会饿！

人在过度饥饿的状态下，往往更想吃一些高热量、高油脂、高碳水或者高糖分的食物，暴饮暴食也往往从这里开始。

可能你以为自己少吃了一顿晚餐，减少了热量摄入，晚上也强忍着没有吃宵夜，但你会不会吃下更多的零食呢？

即使你这些都可以不吃，饥饿难耐之下，更难入睡，即使睡着了，半夜却饿醒了，睡眠质量变差，基础代谢降低，第二天同样更容易暴饮暴食。

02晚餐不宜太早或太晚

晚餐如果吃的太早，睡前就容易饿，也容易出现暴饮暴食；

晚餐如果吃的太晚，容易出现失眠，即使能睡着，身体在睡眠状态下依旧在消化食物，也会造成睡眠质量变差。

熬夜、睡眠不足，同样会造成基础代谢降低，而且第二天的食欲会更旺盛，更容易吃下很多高热量的食物。

因此，晚餐的最佳进食时间不宜太早或者太晚，建议在安排在睡前3小时左右，也就是说，如果你晚上10点睡觉，那么，晚上7点左右结束晚餐是最佳的。

03晚餐不宜吃太饱

减肥的人都知道，要早上吃饱，中午吃饱，晚上吃少，所以，晚餐不宜吃太饱。

一般来说，减肥期间的热量安排，是根据基础代谢计算的，其中，晚餐占一天总热量摄入的20-30%最佳。

如果觉得太麻烦，不想计算热量，那就吃到6-7分饱即可。

04晚餐不宜重口味

所谓的重口味午餐，主要指高油、高盐、高糖的晚餐。

高油代表高热量，任何食物，只要经过了高油烹饪，热量都至少提高三分之一；

晚上的时候，新陈代谢降低，血液循环减慢，吃高盐的食物，更容易引起水肿；

高糖的食物，不仅热量高，还容易引起血糖骤升骤降，血糖升高导致脂肪转化效率增高，血糖下降更容易饿；

细数每一种，都不适合晚上吃太多，否则摄入热量过多，或者消化速度太慢，影响了正常入睡，同样会容易长肉。

05晚餐不宜太辛辣

有些人无辣不欢，可晚上吃辣，真的不利于减肥。

首先，辛辣的食物往往都是高油、高盐、高糖的食物；其次，辛辣刺激的食物还会影响正常的入睡，导致失眠；最后，大量辛辣刺激的食物引起胃部灼烧，更容易出现上火、大便干燥、便秘等问题，身体代谢出了问题，更容易发胖。

所以，建议大家的日常饮食，尤其是晚餐，一定要清淡，避免吃太多辛辣刺激的食物！

晚餐牢记上述的“五个不宜”，减肥能够轻松一些！不过减肥是一个系统工程，饮食加以注意外，还要坚持科学的方法，希望大家都能拥有健康好身材。