怎样才算胖？理想体重：BMI=22最常用的肥胖粗评指标为体重指数，也叫BMI。

BMI（体重指数）=体重（千克）/身高（米）的平方，理想体重指标为22.0。

不过是否肥胖不能单看BMI，还要结合体脂含量、腰围、腰臀比等明确局部体脂分布。

理想腰围：

男＜90cm，女＜85cm

腰围理想标准：

男性腰围＜90厘米

女性腰围＜85厘米

另外，腰围臀围比（腰围/臀围）男≧0.90，女≧0.85，就是腹部肥胖了（苹果型肥胖），不妨也测一测。

腰围、腰臀比怎么测？

1. 受试者取站立位，平稳呼吸，双足分开 25～30 cm，可将软尺在肚脐上2横指位置绕一圈可测得腰围。腹部肥胖者选择腰部最粗处水平绕一周。

2. 臀部最突出部位测量一圈就是臀围。

肥胖有哪些危害？

1、容易诱发“三高”

60%-70%的成人高血压和肥胖有关，20-39岁超重者，高血压患病率提升至2倍。

肥胖者比普通人更容易出现血脂异常，包括总胆固醇升高、甘油三酯升高、低密度脂蛋白胆固醇升高,而高密度脂蛋白胆固醇降低。

肥胖人群容易出现高尿酸血症，将发生痛风的风险提升到2.24倍。

2、心脑血管疾病风险升高

肥胖者心脏的负担加重，容易发生心绞痛、心肌梗死、心力衰竭及猝死。

肥胖患者容易出现大脑动脉粥样硬化。脂肪让脑动脉变窄变硬，形成斑块导致缺血性脑卒中。

腰围越大，房颤风险越高。腰围每增加10厘米，男士和女士患房颤的风险分别增加47%和37%。

避免心脑血管病的最佳BMI是男性22.6,女性21.1超过这个数，冠心病和卒中风险男性增加15%,女性增加22%。

3、导致脂肪肝

大量的脂肪堆积在肝脏，容易出现脂肪肝。BMI较高的人，脂肪肝风险增加1.85倍。

并且肥胖者容易发生胆囊结石。40-55岁男性的胆囊结石风险增加2.5倍；BMI>45的女性，胆囊结石风险增加7倍。

4、增加痴呆风险

肥胖可能导致大脑皮层萎缩，增加痴呆风险。与BMI正常的人相比，中老年时期肥胖的人患痴呆的风险要高31%，并且女性患痴呆的风险可能比男性高出很多。

5、容易影响肾脏

肥胖对肾脏会造成危害，容易出现蛋白尿、肾损害。

6、可能造成睡眠呼吸障碍

脂肪堆在脖子里，压迫呼吸道，使睡眠呼吸障碍风险增加到2倍，进而可能导致心源性猝死。体重增加10%,疾病进展风险增加6倍；体重减轻10%，严重程度改善20%以上。

怎样科学减肥？康达减肥于树忠主任表示，事实上短期内恢复到“理想体重”并不容易，制定计划从小目标开始更有利于坚持！