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据说这是男生和女生的理想腰围!【康达减肥】

2022-03-05 16:12:28 / 作者:admin / 浏览次数:845

怎样才算胖?理想体重:BMI=22最常用的肥胖粗评指标为体重指数,也叫BMI

BMI(体重指数)=体重(千克)/身高(米)的平方,理想体重指标为22.0




不过是否肥胖不能单看BMI,还要结合体脂含量、腰围、腰臀比等明确局部体脂分布。

理想腰围:

男<90cm,女<85cm

腰围理想标准:

男性腰围<90厘米

女性腰围<85厘米

另外,腰围臀围比(腰围/臀围)男≧0.90,女≧0.85,就是腹部肥胖了(苹果型肥胖),不妨也测一测。




腰围、腰臀比怎么测?

1. 受试者取站立位,平稳呼吸,双足分开 2530 cm,可将软尺在肚脐上2横指位置绕一圈可测得腰围。腹部肥胖者选择腰部最粗处水平绕一周。

2. 臀部最突出部位测量一圈就是臀围。

肥胖有哪些危害?

1、容易诱发“三高”

60%-70%的成人高血压和肥胖有关,20-39岁超重者,高血压患病率提升至2倍。

肥胖者比普通人更容易出现血脂异常,包括总胆固醇升高、甘油三酯升高、低密度脂蛋白胆固醇升高,而高密度脂蛋白胆固醇降低。

肥胖人群容易出现高尿酸血症,将发生痛风的风险提升到2.24倍。




2、心脑血管疾病风险升高

肥胖者心脏的负担加重,容易发生心绞痛、心肌梗死、心力衰竭及猝死。

肥胖患者容易出现大脑动脉粥样硬化。脂肪让脑动脉变窄变硬,形成斑块导致缺血性脑卒中。

腰围越大,房颤风险越高。腰围每增加10厘米,男士和女士患房颤的风险分别增加47%37%

避免心脑血管病的最佳BMI是男性22.6,女性21.1超过这个数,冠心病和卒中风险男性增加15%,女性增加22%

3、导致脂肪肝

大量的脂肪堆积在肝脏,容易出现脂肪肝。BMI较高的人,脂肪肝风险增加1.85倍。

并且肥胖者容易发生胆囊结石。40-55岁男性的胆囊结石风险增加2.5倍;BMI>45的女性,胆囊结石风险增加7倍。

4、增加痴呆风险

肥胖可能导致大脑皮层萎缩,增加痴呆风险。与BMI正常的人相比,中老年时期肥胖的人患痴呆的风险要高31%,并且女性患痴呆的风险可能比男性高出很多。




5、容易影响肾脏

肥胖对肾脏会造成危害,容易出现蛋白尿、肾损害。

6、可能造成睡眠呼吸障碍

脂肪堆在脖子里,压迫呼吸道,使睡眠呼吸障碍风险增加到2倍,进而可能导致心源性猝死。体重增加10%,疾病进展风险增加6倍;体重减轻10%,严重程度改善20%以上。




怎样科学减肥?康达减肥于树忠主任表示,事实上短期内恢复到“理想体重”并不容易,制定计划从小目标开始更有利于坚持!

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