2022-03-05 16:12:28 / 作者:admin / 浏览次数:1726
怎样才算胖?理想体重:BMI=22最常用的肥胖粗评指标为体重指数,也叫BMI。
BMI(体重指数)=体重(千克)/身高(米)的平方,理想体重指标为22.0。
不过是否肥胖不能单看BMI,还要结合体脂含量、腰围、腰臀比等明确局部体脂分布。
理想腰围:
男<90cm,女<85cm
腰围理想标准:
男性腰围<90厘米
女性腰围<85厘米
另外,腰围臀围比(腰围/臀围)男≧0.90,女≧0.85,就是腹部肥胖了(苹果型肥胖),不妨也测一测。
腰围、腰臀比怎么测?
1. 受试者取站立位,平稳呼吸,双足分开 25~30 cm,可将软尺在肚脐上2横指位置绕一圈可测得腰围。腹部肥胖者选择腰部最粗处水平绕一周。
2. 臀部最突出部位测量一圈就是臀围。
肥胖有哪些危害?
1、容易诱发“三高”
60%-70%的成人高血压和肥胖有关,20-39岁超重者,高血压患病率提升至2倍。
肥胖者比普通人更容易出现血脂异常,包括总胆固醇升高、甘油三酯升高、低密度脂蛋白胆固醇升高,而高密度脂蛋白胆固醇降低。
肥胖人群容易出现高尿酸血症,将发生痛风的风险提升到2.24倍。
2、心脑血管疾病风险升高
肥胖者心脏的负担加重,容易发生心绞痛、心肌梗死、心力衰竭及猝死。
肥胖患者容易出现大脑动脉粥样硬化。脂肪让脑动脉变窄变硬,形成斑块导致缺血性脑卒中。
腰围越大,房颤风险越高。腰围每增加10厘米,男士和女士患房颤的风险分别增加47%和37%。
避免心脑血管病的最佳BMI是男性22.6,女性21.1超过这个数,冠心病和卒中风险男性增加15%,女性增加22%。
3、导致脂肪肝
大量的脂肪堆积在肝脏,容易出现脂肪肝。BMI较高的人,脂肪肝风险增加1.85倍。
并且肥胖者容易发生胆囊结石。40-55岁男性的胆囊结石风险增加2.5倍;BMI>45的女性,胆囊结石风险增加7倍。
4、增加痴呆风险
肥胖可能导致大脑皮层萎缩,增加痴呆风险。与BMI正常的人相比,中老年时期肥胖的人患痴呆的风险要高31%,并且女性患痴呆的风险可能比男性高出很多。
5、容易影响肾脏
肥胖对肾脏会造成危害,容易出现蛋白尿、肾损害。
6、可能造成睡眠呼吸障碍
脂肪堆在脖子里,压迫呼吸道,使睡眠呼吸障碍风险增加到2倍,进而可能导致心源性猝死。体重增加10%,疾病进展风险增加6倍;体重减轻10%,严重程度改善20%以上。
怎样科学减肥?康达减肥于树忠主任表示,事实上短期内恢复到“理想体重”并不容易,制定计划从小目标开始更有利于坚持!