肥胖与高血压，

可谓是一对形影不离的“好兄弟”，

偷偷观察一下身边的高血压患者，

是不是大多数体重超标、腰围过粗，

隐隐约约都是so strong的轮廓？

没错，据调查资料显示，

与体重正常者相比，

年龄20-45岁的肥胖者

发生高血压的危险性会增加5-6倍！

不过别担心，

积极控制体重，

对于降低高血压的发病率与患病率有显著作用。

肥胖是如何导致高血压的？

肥胖之所以导致高血压的发生，是通过增加血容量负荷、胰岛素抵抗、外周血管阻力的变化、肾素-血管紧张素系统、心房利钠素的变化以及类固醇激素的差异等因素导致的。

由于肥胖病人体内的脂肪组织大量堆积，使循环血流量相应的增加，也使小动脉的外周阻力增加，所以心脏必须加强做功，增加心搏出量来保证外周阻力有充足的血液供应。从而导致小动脉硬化以及心室肥厚，促进高血压的发生。再加上高血压病人存在一定程度的水钠潴留，进一步增加了血压循环量，还会加重高血压。

如何成为高血压“绝缘体”？

1.合理膳食、减少食盐摄入量

饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。高血压患者每天摄入盐量应少于6克。

2.合理减肥、控制体重

最有效的方法是适度节制饮食，减少每天摄入的总热量；增加体力活动，包括快步、慢跑、游泳等。

3.戒烟限酒

烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。

4.适度的体育活动

适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，每次活动一般以30—60分

钟为宜，强度因人而异，量力而行。

5.注意心理、早睡早起

注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。情绪不稳定是导致高血压病的诱因之一，要经常保持一个宽容、良好的心态，不要事事都和人争高低。