对于仅仅是超重而已的朋友想减肥，走路是一个比较简单的方法！

没时间跑步，没时间去健身房，但你每天都会「走来走去」。看看手机上的步数统计，数字越高，越有成就感。

但别急着骄傲，也许别人走得比你少，但消耗的热量可能比你更多呢！

你知道每天走1万步会消耗多少卡路里吗？

国外一位名叫 Macpherson（麦克弗森）的学者，做了一项测试：

他邀请了12名男性和18名女性，先以3.2公里/小时走1千步，再以6.4公里/小时的速度走十步。

再分别计算出消耗的卡路里，将结果乘以10，来估算出走1万步消耗的卡路里。

结果发现：

1. 慢走组，大约平均消耗了183大卡；

2. 快走组，大约平均消耗了336卡。两者相比，消耗竟然相差了足足153大卡。

麦克弗森还提到——虽然慢走1万步的时间超过了30分钟，但强度不太可能达到中等强度水平。

美国运动医学会推荐，对于普通成年人，适宜的运动量是：

1. 一次进行 30～60 分钟的中等强度运动；

2. 或者是一次进行 20～60 分钟的较大强度运动。

到底走多快，才能达到中等强度呢？

年轻人最好能在20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里。