比减肥更难的是维持减肥成果。减肥一旦停止，一些人就会出现一定程度的反弹。

怎样捍卫我们的减肥成果呢？康达减肥今天为你支6招。

01

减肥坚持90天以上

很多小伙伴刚瘦到自己满意的体重，就觉得自己减肥成功了，可以随便放纵了。但其实，人体细胞更新周期一般在90-180天，所以，如果减肥时间太短，减掉的肥肉是很容易涨回来的哦~

02

注意营养均衡

《中国居民膳食指南》中指出，减肥时需要至少保证每天摄入不低于1200大卡的热量。所以，就算减肥期间也要注意营养均衡，保证基础代谢。需要注意的是节食减肥，只吃素、不吃主食、不碰油脂这些都会影响营养均衡和基础代谢哦。

03

增加蛋白质和膳食纤维的摄入量

蛋白质是合成和修复肌肉的基本原料，肌肉量越高，往往基础代谢就越高，这让我们每天都可以消耗更多的热量，防止减肥反弹和减掉一部分的肌肉。康达减肥建议可以选择大豆、鸡胸肉等食物来补充蛋白质。

膳食纤维能够增加饱腹感，还有助于血糖稳定，避免因胰岛素大量分泌而导致脂肪堆积。

04

杜绝不健康减肥法

为了能尽快瘦下来，一些小伙伴会选择节食等极端方法。节食会导致人体缺少必需营养的摄入，从而影响身体代谢，人在饥饿的时候，也会吃得更多，很容易造成减肥反弹。

05

保证身体水分充足

如果身体缺水的话，就容易影响新陈代谢，造成便秘和毒素堆积等问题，不利于减肥。因此，我们每天要喝够1500-1700毫升的水，不但能够加速身体的新陈代谢，还能避免脂肪堆积和减肥反弹。

06

养成良好的生活习惯

除了吃得多，通宵熬夜等不良生活习惯或情绪不稳定都有可能会导致肥胖。所以，养成早睡觉、少熬夜、多喝水、饮食清淡、适量运动等良好的生活习惯，并保持一个好心情~

康达减肥希望小伙伴们都可以拥有健康的好身材。