早餐不要再随便糊弄了

长期吃三种早餐

可能会让你越来越胖

你还在吃这三种垃圾早餐吗

01煎炸食品

无论是传统早餐油条、油饼，还是西式早餐甜甜圈、煎培根，此类煎炸食品都是高油脂、高热量的代表，长期食用发胖肯定在所难免。而且食物经过高温油炸后，其中的营养素被破坏得所剩无几，甚至还会产生致癌物质，所以还是不吃为妙。

02清粥小菜

清粥小菜虽没有油脂高的问题，但这种早餐搭配除了缺少足量的维生素，还缺乏蛋白质，长时间这样吃会导致营养不良。此外，配粥的酱菜等腌制食品往往钠含量过高，且部分加工食品还添加了防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。

03零食小吃

对于早上时间“不富裕”的人来说，通常吃块蛋糕、嚼几片饼干就算对付了早餐，实际上这些精加工的零食不仅热量高、营养少，而且其中的糖分极易消化吸收，导致你吃得多却很快又会饿，最后只会越吃越胖。

三个细节早餐吃出好身材

按时吃早餐

在7-8点这个时间段吃早餐，能最高效地消化食物、吸收营养。如果吃得太早，肠胃得不到充分的休息，长此以往就容易损伤肠胃功能。而如果吃得太晚，身体得不到及时的能量补充，一天的代谢都会处于低迷状态。

避免边走边吃

早餐边走边吃是很多上班族的常态，然而这种习惯会影响胃的正常工作，导致消化不良。而且如今城市污染问题非常普遍，在进食的过程中，空气中的重金属、灰尘和一些污染物容易随着食物进入体内，对健康危害大。

烹饪时少放盐

早餐主张清淡饮食，因而在做菜时要尽量少放盐，摄入大量盐分不仅不利于控制血压，还容易引起水肿。