长春康达减肥医生介绍，中国目前肥胖的主要危险因素有：（1）高盐；（2）水果类摄入不足；（3）纤维素摄入少；（4）水产或海产类食品摄入少；（5）饮酒；（6）高脂或油炸食品；（7）外卖和加工类食品摄入过多。

常见健康（高营养密度）食物有：蔬菜、水果、全谷物、海产品、鸡蛋、豆类、坚果、无脂和低脂乳制品、瘦肉。长春康达减肥医生提醒应避免过度加工并添加糖、饱和脂肪酸和盐。

健康膳食的原则是多吃全谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶类及其制品、鱼肉、坚果、饮水 (饮茶、咖啡)；

少食①咸、腌、烟熏食品；②高盐；③高糖及加糖食品；④高脂及油炸食品；⑤畜肉；⑥ 饮酒、含糖饮料；⑦减少在外就餐及外卖点餐。

长春康达减肥医生表示，合理的运动干预，包括有氧运动、抗阻运动、有氧合并抗阻运动等，能降低体质量、改善血压、血脂和胰岛素抵抗，提高肌肉质量和骨密度，以及减轻焦虑和抑郁，改善心理健康、认知健康和睡眠等。

而对于体重过大的群体，长春康达减肥医生建议你到综合性医院进行体检，根据个人实际情况选择科学的减肥方法。