冬天比较寒冷，人需要更多的热量抵制寒冷刺激，所以食欲都比热天要强一些。天气寒冷运动量变少，因此容易长胖。那么，想在冬天减肥怎么管住自己的嘴？

1.调整日常饮食结构，控制整体热量

我们人体所需的热量主要源于食物中的碳水化合物、蛋白质、脂肪。想要控制热量可以尝试“两高两低”饮食方法。“两高”指的是高蛋白和高纤维，“两低”指的是低碳水和低脂肪。

“高蛋白和高纤维”食物有着低热量、高饱腹、优营养的特点，如鱼肉奶蛋类和蔬菜水果等。高蛋白质食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量；高纤维食物则比重小、体积大，如南瓜等，可促进肠胃蠕动，有很好的通便作用。

而“低碳水和低脂肪”就是减少含碳水化合物、脂肪类食物摄入，如减少米饭、面条、油炸食品、蛋糕等食物的摄入。减肥期间控制碳水与脂肪的摄入，能有效控制热量，促进脂肪分解，使得体内血糖波动更小、更平缓。

所以，“两高两低”饮食方法，不仅可以帮助减肥，还可以在满足食欲的同时，为身体提供必需的能量营养物质。

2.控制情绪，避免极端饮食

经常暴饮暴食，可能是情绪在捣乱。想要避免情绪性暴饮暴食，可通过适当的运动来转移自己的注意力，比如跑步、瑜伽、游泳等，用运动来调整身体能量的平衡，使自己处于正面积极的精神状态之中。

同时，减慢进食的速度能够有效避免极端饮食，当我们在放慢进食速度时，能更清晰地感受到自己身体的饥饿程度，避免摄入过量的食物。