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水果减肥误区汇总
2018-04-04 11:04:43 / 作者:长春康达医院 / 浏览次数:1231
吃水果减肥可能是因为水果能促进饱腹感,满足对糖分的渴望,降低想要吃糖果或烘焙食品的欲望。特别是高纤水果,可以让我们新陈代谢速度变快,从而减轻体重。
水果减肥误区
1、水果都能减肥
并不是所有的水果都减肥,有些水果如榴莲、芒果,糖分含量很高,而且其热量高达147大卡,远远高出了同等重量的米饭(115大卡)。因此如果想用水果减肥法减肥,一定要选择那些低热量水果。
2、水果吃得越多越好
大家都认为水果的脂肪含量普遍偏低,以为多吃点水果也不会增重多少,甚至有些减重方案还大胆鼓励节食者们想吃多少水果就吃多少。这显然是不对的。
水果美味多汁,很容易让人在不知不觉中就吃过量,虽然水果热量普遍较低,但是糖分还是很高的,任何食物吃过量了都会造成日常膳食的不均衡。
3、饭后吃水果能助消化
饭后不宜马上吃水果,如果已经吃饱了还要来一盘水果,不仅会影响消化,还可能导致肠胃胀气等症状。
4、空腹吃水果最减肥
消化功能不好、胃酸分泌过多、或者有胃肠道疾病的人都不适合空腹吃水果,尤其是山楂、柠檬这些酸味较重的水果会让本就“偏酸”的胃部雪上加霜。
5、喝果汁和吃水果减重效果一样
为了更好的口感,制作果汁的时候往往会过滤掉大量的膳食纤维,这不仅使果汁的饱腹感大大降低,还更容易使血糖升高。
其实果汁的热量并不低。一杯水果汁,可能需要两三个水果来制成,那么喝一杯果汁,相当于摄入了两三个水果的热量,而你可能完全不觉得饱,转而又去寻找其他美食。
6、晚餐水果代餐
晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。不要误以为只吃水果就能减肥,水果中含有大量的果糖,有可能导致糖分过剩,导致更加肥胖。另外只吃水果容易造成营养不良,身体缺乏活力,甚至出现月经不调。
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于树忠——减肥科主任
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