饮食减肥禁忌了解一下

2018-04-23 12:43:59 / 作者:长春康达医院 / 浏览次数:1292

眼看着天气一天天热起来，露腿露腰的夏季马上就到了，很多人开始着急减肥。五花八门的减肥方法中饮食减肥是很多人都会选择的，靠饮食的确会收获一定的瘦身效果，但是饮食减肥却有着许多的禁忌，下面一起来了解一下吧。

第一个禁忌就是不要使用人工的甜味剂。人们对于肥胖的研究表明人工甜味剂是引起肥胖率飙升的原因之一，虽然甜味剂可以增加食物的口感，但是会引发人体肥胖体质的出现，还会增加热量的摄入。像巧克力和奶油蛋糕等甜食，就容易引起人体肥胖，增加肥胖率的出现，如果喜欢摄入甜食，建议选用水果类的天然甜味食物。

第二个饮食禁忌是千万不要恐惧脂肪。因为脂肪的摄入可以帮助你保持苗条的身材，有很多的营养学家表明人们一天中所消耗的热量，1/3都来自于脂肪。这些脂肪可以分为植物性脂肪和动物性脂肪，人体脂肪的摄入要比较平均，才能够让人们有饱腹感。

第三个禁忌是不要为了减肥而坚持清淡无味的饮食。虽然坚持清淡无味的饮食可以减轻人们对食物的欲望，将每天的吃饭当成一项任务，但是这是错误的想法。有研究表明，麻椒辣椒等香料的摄入可以增加人体的饱腹感，但是不要摄于过于辛辣刺激性的食品和油脂。

第四个禁忌是长期吃素能够减肥。如果长期吃素，身体就会处于一种饥饿状态，而且还会使人体乏力，尽管吃素可以燃烧体内的热量，降低体重，但是对身体是有极大害处的。烦心事，虽然能够减肥，但是一定要平均好饮食，增加蛋白质的摄入。

第五个禁忌是在饥饿时只喝水来增加饱腹感。其实并不需要这样做，因为在吃饭时就可以喝一些水来帮助减轻体重，研究表明吃饭前喝水能够降低人体对热量的吸收。还可以选择少吃食物，增加饱腹感来减轻体重，很多人在看到漂亮什么的时候，会容易产生饱腹感，因此，如果想少吃一点，就可以增加食物的美感，比如说在米饭中加点红薯就是不错的选择。

长春康达减肥医院专家提醒，减肥虽然是有一个好的出发点，但不能牺牲自身的健康，也有很多其他的方法，健康还有效。比如选择中医针灸减肥法或者直接用水果蔬菜来代替三餐中的某一餐，最好是晚餐，因为人们在休息时是不需要消耗热量的，而晚餐食用水果蔬菜，就可以避免因食用过多，而在夜晚吸收的热量形成脂肪储存在人体内的情况。

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