过年预防肥胖到底该怎么吃？

2019-02-02 15:24:42 / 作者:长春康达医院 / 浏览次数:1082

虽然过个好年免不了吃吃喝喝才尽兴，想避免年后身材走样，按下面这样吃。

第一、替换主食

可以把馒头、米饭、大饼、面条等主食，替换成玉米、包子和饺子。

第二、少吃淀粉类蔬菜

少吃南瓜、土豆、红薯、山药、莲藕之类的含淀粉较多的蔬菜，可以吃青菜、菌菇类和豆制品！

第三、少吃甜的食物

甜的零食，比如蛋糕、饼干、糖果等，最好别吃，可以吃点奶酪干或核桃、杏仁、碧根果等坚果；

特别甜的水果，比如大枣、西瓜、哈密瓜等，最好别吃，可以吃点苹果、梨、柚子等不那么甜的水果；

放大量糖的菜，比如，鱼香肉丝、糖醋里脊、红烧肉，等等，少吃！

第四、少喝甜的饮料

甜的饮料自不必说，GI较高，最好别喝，你可以喝咖啡、茶叶茶、蔬菜汁、牛奶、无糖饮料。

注意：酒类含热量较高，从控制热量的角度看，也要少喝。

第五、吃简单的食物

食材要简单：吃天然食物，少吃加工食品

烹饪方法要简单：吃蒸、煮、烤的食物，少吃煎炒烹炸的食物.

第六、控制热量摄入

我国成年人（18-49岁）轻身体活动者能量需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡。如果你想要减肥的话，那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。