现代人的压力肥，大多是由于心理状态上的问题导致的，也就是“想象中的危险”。面对繁重的工作，你可能总是感到紧张焦虑，害怕做不完会出现不好的情况，比如可能拖团队后腿，被上司责备，扣工资，甚至开除等等。为了不让想象中的不好情景发生，你开始拼命的熬夜加班，饭也不正常吃，水也顾不上喝一口，就这么一直在那里拼命的工作，把自己弄得十分疲劳。你的这些行为都会提高身体皮质醇水平，研究表明皮质醇不仅仅对压力敏感，疲劳、睡眠不足、精神紧张、甚至消化不良、营养不足、缺水等都会提高体内皮质醇水平。并且，很多人即使着手开始工作了，内心的紧张焦虑水平依旧没有下降，总是害怕自己完不成任务怎么办，又进一步促进了皮质醇狂飙。

如何调整？

1.饮食一定要按时吃饭，尤其是早餐，因为人的基础皮质醇水平是早上高晚上低，所以早餐一定要保质保量。要保证每天营养充足，少吃垃圾食品，尤其高糖类食品，尽量杜绝碳酸饮料，以及含糖的豆浆、奶茶、饼干、蛋糕、面包这些办公室常见含糖零食。因为过多糖分摄取会提高皮质醇水平。

2.运动 压力肥的人肯定也没有时间运动，但运动对降低身体皮质醇水平是非常有帮助。尤其是大重量抗阻训练和高强度HIIT训练。如果不想做力量训练，做有氧运动，比如跑步也可以，但要尽量避免只做有氧或者过多有氧。因为高频率的（比如每天）持续时间很长的，中等强度的有氧运动也会提高皮质醇水平。所以不建议只做匀速长时间的跑步，建议加入间歇冲刺跑训练，持续20分钟，有助于提升生长激素水平，进而抑制皮质醇。关键问题是省时间！

3.睡眠 总是睡眠缺乏不仅提高皮质醇水平，降低生长激素水平，还会产生过多的饥饿素，刺激食欲，使抑制食欲的瘦素分泌减少。食欲暴增，你会吃得更多，并且更渴望高油高糖的垃圾食品。熬夜时候你总是要吃夜宵就是这个原因。总之，高质量充足的睡眠才是王道，不仅能很好的恢复你的精力，让你更有效率的投入到工作中去，还对预防压力肥有很大作用。

4.心态 心态可以说是一个很大的影响因素，也是很难把握的一个因素。人人都有压力，适当的压力也是我们行动的动力，但压力过大可能适得其反。我们应该学会处理压力，在面对繁重杂乱的工作时，首先让我们的心态平稳下来，不要像一只没头苍蝇一样乱撞，将工作分清主次，由主到次一件件去完成，每完成一件就奖励自己一下。总之，不管工作多忙，我们都要让自己的日常作息规律起来，更重要的是，无论如何都要让你的心态保持平和。