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产后下半身肥怎么办?

2019-03-23 14:59:23 / 作者:admin / 浏览次数:1206

产后的恢复和产后的保养非常重要,很多女性朋友产后都会发胖,那么产后下半身发胖怎么办?


 


1、要改善不良的站姿以及坐姿

 

不能长时间保持同一个姿势,坐一个小时要活动10分钟对大腿部和臀部进行拍打或者按摩,也可以伸伸懒腰。对于长时间久坐的人群应该在背后加一个靠垫,不能长时间翘二郎腿。

 

2、要保持大便的通畅

 

便秘会引起大腹便便,同时也说明身体的新陈代谢速度比较差,所以要保持大便通畅,每天至少要保证有3000毫升的水量,多吃一些富含膳食纤维的蔬菜及水果,每天晚上睡觉前对腹部进行按摩。

 

3、坚持进行运动

 

坚持爬楼梯、游泳以及慢跑等都能够缓解下半身肥胖的问题。但是每次做有氧运动必须要保持30分钟以上才能够真正的燃烧脂肪,每星期至少要运动4~5次。运动前后要有15分钟的热身操以及伸展操,防治运动给关节带来的损害,避免出现肌肉的粗壮。

 

4、要调整好饮食结构

 

在坐月子期间应该均衡饮食,不能吃一些肥肉、油炸的食物等高热量食物。另外也不能吃太咸或者腌制食物,不然会引起下半身的水肿,不妨选择山药、冬瓜或者薏苡仁来消除水肿。