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秋季容易发胖的原因找到了

2019-09-03 16:59:45 / 作者:admin / 浏览次数:177

如今立秋节气已过,天气越来越凉爽,脂肪细胞开始集聚来防止热量扩散。再加上秋季凉爽,人们容易入睡,提高了睡眠质量,从而让脂肪细胞堆积起来。秋季人们的胃肠道供血量增多,而且增强了消化和吸收能力,人们的胃口大开,一不小心就会摄入太多的热量,导致脂肪堆积。另外气温的变化会影响代谢能力以及血液循环速度,在秋季人们基础代谢率会有所下降,从而导致肥胖。


 


秋季如何减肥瘦身?


1、多喝水多吃大块食物

每天至少要保证足够的温开水,能提高基础代谢率。尤其是早晨醒来后空腹喝温开水来刺激胃肠道蠕动。


2、不能吃宵夜,做到早睡早起

一般到了晚上新陈代谢速度会减慢,吃宵夜的话会引起身体肥胖,所以晚上睡觉前三个小时不能吃任何食物,如果非常饥饿的话,应该选择低热量高膳食纤维的蔬菜以及水果。另外要保证有充足的睡眠来促进激素分泌以及身体循环提高基础代谢率,帮助分泌出大量的瘦素,抑制了想吃饭的欲望。


3、饭后不能直接休息

吃完饭之后血糖会急剧升高,容易聚集脂肪,不妨饭后运动半个小时之后再休息,比如靠墙站立或者打扫卫生等。


俗话说,秋季不减肥冬季徒伤悲。为了避免冬天发胖,秋天时就要主要饮食的摄入,养成锻炼的好习惯哦。