代谢率低不仅导致身体肥胖，同时也会对内脏器官带来不同程度损伤。

代谢率低有哪些症状？

1、四肢冰冷

一部分女性即使在暖和的天气中也会出现手脚冰凉，中医认为这是身体虚寒和阳气不足的表现，此类人基础代谢率低。只要体温能上升1℃，基础代谢率可上升12%左右。

2、总感觉到疲惫、没有精神

全身无力且没精神，这是气血虚弱的症状。此类人新陈代谢差且体重有所增加，同时伴有嗜睡，只能通过运动方式来提高基础代谢率，但不能做剧烈运动，以免降低免疫力。

怎样提高基础代谢率？

1、多吃含粗纤维的蔬菜和洋葱

粗纤维能促进胃肠道蠕动，平衡肠道中菌群环境。同时也能给人们一定的饱腹感，帮助提高新陈代谢。洋葱中也含有大蒜素，能抑制脂肪吸收，增加新陈代谢。尽量凉拌着吃，防止大蒜素受到破坏。此外辣椒也是不错的选择，辣椒中含有大量辣椒素，能促进新陈代谢，帮助燃烧热量以及瘦身。

2、保持适度运动

每天至少有30分钟以上的有氧运动，能提高血液循环，增强新陈代谢，但必须长时间坚持下去。每天晚上睡觉前泡泡热水澡，能让肌肉和精神得到放松，提高基础代谢率，帮助代谢体内毒素和垃圾。每天需保证有足够水分摄入，避免体内缺水。